Hábitos que ajudam a proteger a visão em caso de diabetes

A diabetes é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e exige atenção contínua com a saúde, especialmente quando se trata da visão. Isso porque níveis elevados e constantes de glicose no sangue podem causar danos progressivos aos olhos, especialmente à retina, e levar a complicações sérias como a retinopatia diabética, o edema macular diabético, glaucoma e catarata.

Mas a boa notícia é que com acompanhamento adequado e hábitos saudáveis no dia a dia, é possível preservar a visão e reduzir significativamente os riscos de perda visual. Neste artigo, explicamos como a diabetes afeta os olhos e quais atitudes podem fazer a diferença no cuidado com a visão.

Como a diabetes afeta a saúde ocular

Quando a glicose permanece alta por períodos prolongados, os vasos sanguíneos da retina, parte responsável por captar imagens, podem sofrer danos. Isso pode causar microvazamentos, inchaço e até hemorragias, caracterizando a chamada retinopatia diabética. Em estágios mais avançados, pode levar à perda da visão.

Além disso, pessoas com diabetes têm mais chance de desenvolver outras doenças oculares, como:

• Catarata: o cristalino dos olhos fica opaco mais cedo do que em pessoas sem diabetes. 
• Glaucoma: o aumento da pressão intraocular pode comprometer o nervo óptico.
• Edema macular: acúmulo de fluido na parte central da retina (mácula), o que afeta diretamente a visão central.

Por isso, o acompanhamento oftalmológico deve ser rotina para quem vive com diabetes, mesmo que a visão pareça normal.

Hábitos que ajudam a proteger a visão

Embora o risco de complicações oculares seja maior em pessoas com diabetes, adotar um estilo de vida saudável pode fazer toda a diferença na prevenção. A seguir, listamos os principais hábitos que devem ser incluídos na rotina:

1. Controle rigoroso da glicemia

Esse é o ponto mais importante. A hiperglicemia constante é a principal causa dos danos à retina. Monitorar regularmente a glicose, seguir corretamente as orientações médicas quanto à alimentação, uso de insulina ou medicamentos e manter a disciplina são medidas essenciais para a proteção da visão.

2. Consultas oftalmológicas periódicas

Fazer um exame oftalmológico completo pelo menos uma vez por ano é indispensável, mesmo que a visão esteja aparentemente normal. O exame de fundo de olho permite detectar alterações na retina antes mesmo de surgirem sintomas. Quanto mais cedo essas alterações forem descobertas, maior a chance de tratamento eficaz.

3. Alimentação equilibrada

Seguir uma dieta saudável, rica em vegetais, fibras, grãos integrais, proteínas magras e com baixo índice glicêmico ajuda a manter a glicemia sob controle e também contribui para a saúde ocular. Alimentos ricos em antioxidantes, como cenoura, espinafre, brócolis e frutas vermelhas, ajudam a proteger as células da retina.

4. Prática regular de atividade física

Exercícios físicos ajudam no controle glicêmico, reduzem o risco de complicações cardiovasculares e melhoram a saúde geral. Além disso, o aumento da circulação sanguínea favorece a oxigenação dos olhos.

5. Evitar o tabagismo

O cigarro acelera o envelhecimento dos vasos sanguíneos e potencializa o risco de doenças oculares, principalmente para quem já convive com a diabetes. Parar de fumar é uma das medidas mais importantes para a saúde como um todo.

6. Controlar a pressão arterial e o colesterol

A hipertensão e o colesterol elevado agravam os riscos de problemas na retina. Por isso, é essencial monitorar esses indicadores com frequência e, se necessário, fazer uso de medicações para manter os níveis sob controle.

7. Manter-se hidratado

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, inclusive dos olhos. A ingestão adequada de água ajuda a evitar o ressecamento ocular, além de contribuir com o metabolismo da glicose.

Mitos comuns sobre alimentação e controle do diabetes

Quando se fala em diabetes, é comum encontrar informações equivocadas, especialmente sobre alimentação. Vamos esclarecer alguns dos mitos mais frequentes:

• “Quem tem diabetes não pode comer açúcar de jeito nenhum.”
  Mito. O consumo de açúcar deve ser moderado, mas não precisa ser eliminado. O importante é ter equilíbrio e controlar a quantidade total de carboidratos.
  
• “Diabéticos precisam de alimentos especiais.”
  Mito. Alimentos “diet” nem sempre são a melhor escolha. O ideal é manter uma alimentação natural e equilibrada, evitando produtos ultraprocessados.
  
• “Evitar frutas é necessário.”
  Mito. Frutas podem (e devem) fazer parte da dieta. Priorize aquelas com menor índice glicêmico, como maçã, pera e morango, e consuma com moderação.
  
• “Carboidratos devem ser cortados completamente.”
  Mito. Carboidratos são fontes importantes de energia. O segredo está em escolher os mais saudáveis e fazer o fracionamento correto ao longo do dia.

Conviver com a diabetes exige atenção constante e disciplina, mas isso não significa viver com medo. Pelo contrário: com o controle adequado e hábitos saudáveis, é possível ter uma vida plena, ativa e com a saúde ocular preservada.

A visão é um dos sentidos mais importantes para a nossa autonomia, bem-estar e qualidade de vida. E o cuidado com ela deve começar muito antes dos primeiros sintomas. Agir de forma preventiva, fazendo exames regulares, mantendo a alimentação equilibrada, praticando atividade física e acompanhando os níveis de glicose no sangue, são formas concretas de proteger a visão ao longo da vida.

Por fim, vale lembrar que a retinopatia diabética, uma das complicações mais comuns da doença, é silenciosa em seus estágios iniciais. Ou seja, esperar os sintomas aparecerem pode ser tarde demais. Portanto, mesmo que você enxergue bem hoje, não deixe de fazer consultas periódicas com um oftalmologista. Seu futuro visual depende das atitudes que você toma agora. Cuidar da visão é também uma forma de cuidar de si por inteiro.

Consulte um oftalmologista

Referência Bibliográfica: HÁBITOS que ajudam a proteger sua visão se você tem diabetes. [S. l.], 2024. Disponível em: https://visaoemfoco.org.br/uploads/arquivos/1730920278-5.PDF. Acesso em: 25 jul. 2025.