Visão e tecnologia: impactos no cotidiano

Hoje em dia não há quem não precise de uma tela de celular para fazer alguma coisa. Seja para trabalhar, estudar, divertir-se ou mesmo pedir um táxi, estamos constantemente expostos a telas de smartphones, computadores, tablets e televisores. Contudo, essa exposição frequente traz consequências para a nossa saúde ocular¹, principalmente devido à emissão de luz azul. Mas isso é realmente motivo para tanto alarde?

 Infelizmente, sim: segundo a Common Sense Media, crianças de 8 a 12 anos passam, em média, 5 horas e 33 minutos por dia em frente a uma tela. Para adolescentes, esse número sobe para 8 horas e 39 minutos diários. Entre os adultos, um estudo da Nielsen Company revelou que, em 2020, o tempo médio diário gasto em dispositivos digitais era de 13 horas e 21 minutos.

O uso excessivo de telas está diretamente relacionado ao aumento de problemas oculares². No Brasil, a Sociedade Brasileira de Oftalmologia (SBO) aponta que aproximadamente 40% dos brasileiros sofrem de algum tipo de desconforto ocular relacionado ao uso de dispositivos digitais.

A tal da luz azul

As telas dos dispositivos eletrônicos emitem uma quantidade significativa de luz azul, um tipo de radiação visível de alta energia. A exposição prolongada a este tipo de luz pode causar vários problemas oculares, incluindo³:

 – Cansaço visual digital: sensação de olhos cansados e doloridos, após longos períodos de uso de telas.

– Distúrbios do sono: a luz azul interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.

– Risco aumentado de degeneração macular: a exposição prolongada poderia danificar as células da retina, aumentando o risco de Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI).No entanto, esta afirmação ainda não está totalmente comprovada, já que alguns estudos não chegaram a esta relação direta entre a luz azul das telas e o desenvolvimento da DMRI.

Como reduzir o impacto da luz azul

Embora a tecnologia seja uma parte indispensável da vida moderna, é possível adotar medidas para minimizar os efeitos negativos da luz azul nos olhos⁴:

1. Use filtros de luz azul

Existem óculos e filtros de tela específicos que bloqueiam a emissão de luz azul, reduzindo significativamente o impacto nos olhos. Muitos dispositivos também oferecem a opção de modo noturno, que ajusta a tonalidade da tela para uma luz mais quente.

2. Siga a regra 20-20-20

Para aliviar o cansaço visual, siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância por 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos oculares e prevenir a fadiga.

3. Ajuste a iluminação do ambiente

Certifique-se de que a iluminação do ambiente seja adequada. Evite o uso de dispositivos em locais escuros e ajuste o brilho da tela, para que não seja muito forte em relação à iluminação ambiente.

4. Mantenha a distância adequada

Mantenha uma distância de pelo menos 50 cm entre os olhos e a tela do computador ou tablet. Para smartphones, a distância recomendada é de 30 a 40 cm.

5. Pisque frequentemente

Pisque voluntariamente e regularmente para manter os olhos lubrificados e evitar a secura ocular, um problema comum durante o uso prolongado de dispositivos eletrônicos.

Alternativas para reduzir o uso de telas

Além das dicas mencionadas, é importante buscar alternativas para reduzir o tempo de exposição às telas:

– Estabeleça pausas regulares: faça intervalos durante o uso prolongado de dispositivos.

– Incentive atividades ao ar livre: especialmente para crianças, atividades externas ajudam a reduzir o tempo de tela e promovem a saúde geral.

– Adote hobbies offline: ler livros, praticar esportes ou qualquer atividade que não envolva o uso de dispositivos eletrônicos.

A tecnologia e o uso de dispositivos digitais são partes indispensáveis do cotidiano moderno, mas é essencial adotar medidas para proteger a saúde ocular. Seguindo as dicas mencionadas e utilizando produtos específicos, é possível minimizar os impactos trazidos pelos tempos modernos e manter os olhos saudáveis.

Este post foi elaborado com o objetivo de informar e orientar sobre o impacto do uso de telas na saúde ocular. Para mais informações, procure um médico oftalmologista.

Fontes de referência

1. Luz azul dos dispositivos eletrônicos pode causar danos aos olhos. Oftalmologia Online, 15 mar. 2021. Disponível em: https://www.oftalmologiaonline.com.br/noticias/luz-azul-dos-dispositivos-eletronicos-pode-causar-danos-aos-olhos
2. Uso excessivo de telas pode causar problemas de visão. Sociedade Brasileira de Oftalmologia, 25 out. 2021. Disponível em: https://www.sboportal.org.br/noticias/uso-excessivo-de-telas-pode-causar-problemas-de-visao
3. Luz azul dos dispositivos digitais: como ela afeta a saúde ocular? Oftalmologia UNIFESP, 12 abr. 2022. Disponível em: https://www.oftalmologiaunifesp.com.br/blog/luz-azul-dos-dispositivos-digitais-como-ela-afeta-a-saude-ocular
4. Dicas para reduzir o impacto da luz azul nos olhos. Visão Saúde, 18 nov. 2020. Disponível em: https://www.visaosaude.com.br/dicas-para-reduzir-o-impacto-da-luz-azul-nos-olhos/